毎月３キロのダイエットなんて簡単だ。
「３キロ痩せる」と聞くと、体から３キロ分の肉（脂肪）が減るのを想像する人がいるかも知れない。が、それは間違いだ。人間の体の７０％近くは水分である。従って３キロ痩せるとすると、その内の２．１キロは水分であり、実質的には０．９キロの脂肪を落とせば良い事になる。
ところがＮＨＫ番組『ためしてガッテン』によれば、太った人間の体の水分の割合は５０％しかないらしい。不本意だが僕は太った人間なので、こちらの数値で計算する事にしよう。となると３キロ痩せる為には、１．５キロの脂肪を落とさなければならない事になる。
脂肪を１キロ燃焼させる為には、７０００キロカロリーのエネルギーを消費すれば良い。１．５キロの脂肪なら、１０５００キロカロリーだ。ちなみに１キロカロリーとは、水１リットルを１℃上げる熱量の事である。（←カロリーについては、いつもこんな説明がされるが、あんまり判り易くないな。）
以上より、僕が毎月３キロ痩せる為には、毎日３５０キロカロリーを余分に消費すれば良い事になる。（そんなに太っていない人ならば、毎日２１０キロカロリーで良い。）
「毎日３５０キロカロリーを余分に消費すれば良い」と書いたが、これは別に消費カロリーを増やすだけでなく、供給カロリーを減らす（食事制限をする）事でも構わない。というか、両者を組み合わせる事が最も望ましい。
意外に知られていない事だが、カロリーを持つ栄養素は、タンパク質・炭水化物・脂質の３種類しか存在しない。だから、これらを三大栄養素と呼んだりする。そして、それぞれ１グラムが持つカロリーは、タンパク質と炭水化物が４キロカロリー、脂質が９キロカロリーである。
ここで、それぞれの栄養素を１日に５グラムずつ減らしたと仮定してみよう。全部でたった１５グラムの減量だが、それだけで８５キロカロリーも摂取を抑える事が出来る。
残りは３５０−８５＝２６５キロカロリーだ。これを運動して消費する事にする。僕の体重だと１００００歩で６５０キロカロリー消費する事になる。となると、２６５キロカロリーを消費するには４１００歩となる。これは３０分くらいで達成できる歩数である。
以上より結論。
僕の場合、毎日１５グラムの栄養素を我慢し、いつもより３０分多くウォーキングするだけで、毎月３キロ痩せる事が出来る計算になる。僕より痩せている人は、体内の水分量が多いから、もっと楽な筈だ。毎月３キロのダイエットなんて簡単だ。